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Comment stimuler sa production d’ocytocine ?

L’ocytocine est considérée comme étant l’hormone de l’amour, de la confiance et du lien conjugal et social.

L’ocytocine est une hormone synthétisée dans l’hypothalamus qui permet, entre autres, de stimuler l’émission de lait ainsi que les contractions utérines. Elle favorise le comportement protecteur de la mère envers ses petits. Chez l’Homme, il a été mis en évidence un effet de l’ocytocine sur la confiance, l’empathie, la générosité, la sexualité, le lien conjugal et social et la réactivité aux stress. L’ocytocine agit par voie veineuse et par voie nerveuse et est libérée de manière pulsative.

Voici quelques pistes pour booster sa production d’ocytocine :

  1. Interagir avec des amis, de la famille, des proches : Privilégiez des relations sociales positives avec des câlins, des étreintes, des sourires, des compliments et des mots gentils.
  2. Favoriser le contact physique (étreintes, caresses, massages, etc.) : Le contact peau à peau, en particulier, a été associé à une augmentation de la libération d’ocytocine dans le cerveau.
  3. Pratiquer la méditation et la relaxation : La méditation, la relaxation, les respirations profondes et la pleine conscience peuvent aider à s’apaiser et à diminuer le stress et l’anxiété.
  4. Allaiter : Lors de l’allaitement, la stimulation du mamelon entraîne la libération d’ocytocine, ce qui peut favoriser le lien maternel et renforcer la relation mère-enfant.
  5. Pratiquer l’activité physique : Bouger régulièrement peut aider à améliorer l’humeur, réduire le stress et renforcer les relations sociales, ce qui favorise la production d’ocytocine.
  6. Passer du temps avec des animaux de compagnie : Les moments de câlins, de jeu et d’affection avec un animal de compagnie peuvent favoriser la libération d’ocytocine et renforcer le lien entre l’homme et l’animal.

Et dans l’assiette ?

Notre alimentation n’augmente pas directement la sécrétion d’ocytocine mais elle participe à notre sensation de bien-être via la production de dopamine et de sérotonine.

  1. Consommez des aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur associé à la régulation de l’humeur. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le poulet, le poisson, les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines.
  2. N’oubliez pas la vitamine D : La vitamine D a été liée à la régulation de l’humeur et à la santé du cerveau. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont de bonnes sources de vitamine D.
  3. Consommez des aliments riches en tyrosine et phénylalanine : Ces deux acides aminés stimule la production de dopamine. On les retrouve dans les amandes, l’avocat, la banane, le chocolat noir.
  4. Privilégiez les aliments riches en oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont essentielles pour la santé du cerveau et peuvent influencer les neurotransmetteurs. Les poissons gras, les graines de lin, les noix et les graines de chia sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3.

L’ocytocine est une hormone super intéressante au quotidien pour limiter le stress et augmenter la sensation de bien-être. Boostez sa production un peu tous les jours !

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A propos de Joséphine G.

Diététicienne - Nutritionniste en cabinet libéral, Joséphine est également professeure de Yoga. Convaincue que prendre soin de soi par l’alimentation et l’activité physique sont les clés d'un bien-être général, Joséphine propose à ses patients un accompagnement global basé sur la pleine conscience et le respect du corps.

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